1. Zldsg,gymlcs tszr: Mindkett zsr-s kalriaszegny,viszont az sszes fontos tpanyagot,s vitamint tartalmazza.Rgcsljunk el tbbflt naponta tszr.Ha szeretjk zldsglevet is ihatunk.
2. Zsrszegny tejtermk: Ha ezt a mdszert kvetjk kevesebb kalrit visznk be a szervezetnkbe.A levesek s mrtsok gazdagtsra fztejszn helyett inkbb zsrszegny tejflt hasznljunk.A saltanteteket zsrszegny joghurtbl ksztsk.
3. Lassan egynk!: Csak 20 perc elteltvel jelzi a gyomor az agynak,hogy jllaktunk.Ezrt evs kzben tbbszr tegyk le egy kis idre az evezkzt.
4. Fzznk,ne nassoljunk!: Szvesen belekstolunk a fztnkbe,amikor kszl az tel.Sajnos mg a kis falatoknak is van kalriatartalmuk.Inkbb mondjunk le a fzs kzbeni nassrl.
5. Ritkn lljunk mrlegre: Gyorsan elmegy a kedvnk,ha naponta mrjk a testslyunkat.Hetente egyszer elegend ellenrizni.
6. A kk megnyugtat: Ha kk tnyrbl esznk,hamarabb jllakunk.Ez a szn nyugtatja rzkeinket s a gyomoridegeket.
7. Svdasztal: Ha llfogadsra hvnak bennnket,mindg utolsknt menjnk az asztalhoz.
8. Sportoljunk tervszeren: Testmozgs nlkl sajnos nem tudunk fogyni.Tzznk ki konkrt idpontokat,hetente pldul kt napot.
9. Fogykrs nadrg: Kthetente prbljuk fel a legszkebb nadrgunkat.gy gyorsan rezhet lesz az eredmny,s szemmel lthatan karcssodunk.
10. Ne egynk llva: Kizrlag az asztalnl egynk,ne nassoljunk llva vagy tv eltt.
11. Farkashsg: Az orrhegy s a felsajak kztt,kzpen lthat az hsg lekzdsre szolgl akupresszrs pont.gy aktivizlhatjuk,ha az ujjhegynkkel gyengden nyomjuk,ktszer 20 msodpercig.
12. Igyunk sokat: svnyvz,gymlcstea,zsrszegny zldsgleves,hgtott gymlcsl s paradicsoml - ezek mind csillaptjk az hsget.Vlljon szoksunkk,hogy minden tkezs eltt kb.30 perccel megiszunk egy pohr a mr emltett folyadkok kzl.
13. Bartaink is tudjk: Mondjuk el bartainknak,kollginknak:fogyni szeretnnk.Ez kb. 95%-kal nveli a siker eslyt.
14. A ltvnyon is mlik: Nagy tlon a norml adag is kevsnek ltszik.Ha kismret mlytnyrt szinltig tltnk,azt jelezzk az agyunknak: sok s elegend ennivalt tettnk ki magunk el.
15. Ne szzunk: Ne hasznljunk tl sok st,mert az megkti a vizet a szervezetnkben,s megakadlyozza a fogyst.
16. Aroms fszerek: Mindg bsgesen fogyasszunk klnfle zldfszereket:bazsalikom,petrezselyemzld.Ezek alig tartalmaznak kalrit.Aromsabb fajtik knnyen felveszik a versenyt a hagyomnyos fszerekkel.
17. Rgjunk zslyt!: Amennyiben megheznk,rgcsljunk el 1-2 szrtott zslyalevelet.A benne tallhat illolajok megszntetik az hsget.
18. Vkony szeletek: Legyen az felvgott,sajt,kolbsz vagy kenyr,vkony szeletekre vgva adagja nagyobbnak tnik.
19. Kevs alkohol: Az alkoholtartalm italok megakadlyozzk a zsrgetst.Ha mindenkpp szeszt szeretnnk inni,akkor kis pohrba tltsnk,s apr kortyokban igyuk.
20. Reggelizznk!: Ne mondjunk le a reggelirl.A nap els tkezse beindtja az anyagcsert s a zsrgetst.m lekvros croissan helyett inkbb mzlit egynk sok gymlccsel s narancslvel.
21. Borsmentatea: Naponta igyunk meg kb. 1 liter borsmentatet.A karcsst gygynvny sztnzen hat az emsztsre s a zsrgetsre,a benne lv illolajok vgett.
22. Salaktalant nap: A rizs csodt mvel.Igen gazdag kliumban,ezrt vzhajt,salaktalant hats.A nap folyamn egynk meg 3 adag rizst.A legjobb,ha 15 dkg s nlkl megfztt barnarizst fogyasztunk el.zesthetjk fahjjal,vagy zldfszerekkel,s ehetnk hozz 1-2 almt is.
23. Hidegzuhany: Ha hideg a vz a test tbb energit hasznl el,amit a zsrtartalkbl szerez.Vegynk vltzuhanyt,vagy drzsljk be testnket jgkockkkal.
24. Fitnesz tkzben: Bevsrlshoz,vagy munkba menet hasznljunk kerkprt,esetleg valamelyik tmegkzlekedsi eszkzt.Liftezs helyett lpcszznk.
25. Apr clok kitzse: Ne kveteljnk tl sokat magunktl.Relis clokat tzznk ki a fogykra sorn.Mr a kisebb,de lthat siker is felbtort,s ersti az akaratert.
26. Kicsit nassolhatunk: Az dessg sincs teljesen szmzve az tlaprl,hiszen a tiltstl jn meg igazn az tvgy.Engedlyezznk magunknak naponta egy kis adag nassolnivalt,pldul 1-2 teljes kirls kekszet.A gumi- vagy medvecukor is finom,s nem tartalmaz zsrt.
27. A takarts fogyaszt: A vasals,felmoss,ablaktisztts s az egyb hzimunka rnknt kb. 200 kalrit get el.
28. Ne krjnk repett: Prbljuk knyszerteni magunkat arra,hogy nemet tudjunk mondjunk a knlsra.Ez segt megszabadulni a rossz szoksoktl,s az tvgyunkat is megtanuljuk jobban kordban tartani.
29. Zsrt csak mrtkkel: Az olajat,vajat,margarint mrjk le hasznlat eltt.1 evkanl tartalma 10 g-nak felel meg,1 teskanl pedig 5 g.
30. ll a mutat: Ne vesztsk kedvnket,ha egy id utn nem cskken tovbb a slyunk.Ilyenkor szervezetnknek a fogykra szneteltetsre van szksge.A mozgs segt,akkor ismt olvadnak a kilk.
31. Edzs a tv eltt: Hasznljuk ki a reklmszneteket,csinljunk guggolsokat vagy fussunk helyben.
32. Light sr: A srfajtk tbbsge mr alkoholmentes formban is ltezik.Ha ilyet iszunk,egyharmadra cskkenthetjk a kalriabevitelt.De ebbl se fogyasszunk tl sokat.
33. Knny finomsg: Ha tehetjk mindg vigynk magunkkal egy darabka uborkt.Ez a kalriaszegny zldsg 95 %-ban vzbl ll.100 g csak 12 kalrit tartalmaz.
34. Tegyk be a htbe: Leves,vagy egytltel a men?Elszr tegyk be a htbe,mert a zsr hideg hatsra kil a tetejre,s gy knnyen eltvolthat.
35. Sovny ntet,leves: A zsrszegny nteteknek is nagyon j zk van,s remekl illenek a saltkhoz.A hideg zldsglevest sok zldfszerrel,valamint kevs citromlvel zestjk.
36. Aludjunk eleget: Legalbb 7 rt szksges lenne aludnunk.Minl kevesebbet alszunk annl tbb tvgygerjeszt hormon termeldik szervezetnkben.
37. Ne egynk zsrosat: A mrts igazi kalriabomba,mert gyakran tesznek bele tejsznt,sajtot.Ha nem akarunk lemondani rla egynk zldsg- vagy paradicsomszsz.
38. Motivcis lista: rjuk fel,hogy mit szeretnnk csinlni,ha mr elrtk a kvnt testslyt.Naponta tbbszr olvassuk el,ez sztnzen hathat rnk.
39. Kmlen fzznk: Gzljnk,proljunk,vagy grillezznk.Ehhez hasznljunk specilis nemesacl lbost,prolbettet, illetve teflon serpenyt.Kalriaszegnyen kszthetjk el az teleket rmai tlban,mikrohullm stben.Az is segt,ha a fogsok elksztsnl aluflit vagy stzacskt hasznlunk.
40. A rgs fortjai: Minden falatot jl rgjunk meg,legalbb harmincszor vagy tvenszer.A tbb nyltl az tel mennyisge is megnvekszik,gy gyorsabban jllakunk.Ha az ennivalt alaposan megrgjuk,a zamatt is intenzvebben rezzk.
41. Kanltrkk: A levest egyk teskanllal,gy hamarabb rezzk magunkat jllakottnak.Ha a tpllkozs kzben nhnyszor meg is llunk,s egy kicsit vrunk,mg kevesebbet kvnunk majd megenni.
42. Dobozos hal: Csak vzben eltett halat vsroljunk a salthoz,mert az olajos hal ngyszer annyi zsrt tartalmaz.A legegszsgesebb,ha frisset vesznk s magunk ksztjk el.A fagyasztott tengeri halakbl is kitn telek kszthetek.
43. Vezessnk naplt: Vegynk egy fzetet s nevezzk ki tkezsi naplnak.Este mindent rjunk fel,amit napkzben elfogyasztottunk.Praktikus,ha kln jegyezzk le a klnfle tpus lelmiszereket,s melljk rjuk ,mennyi kalrit tartalmaznak.gy lthatjuk,hogy fokozatosan kevesebbet ehetnk bellk majd.
44. Igazi hsg?: Foglalkozzunk intenzven 10 percig egyetlen tevkenysggel.Ha az hsgrzetnk mg mindg nem sznt meg,akkor ehetnk.
45. Kicsi,de hasznos: Egy kis cssze kv evs utn nemcsak felfrisst,hanem geti a kalrikat is.Lehetleg tej s cukor nlkl fogyasszuk el.
46. Okosan mixeljnk: Nem szeretnnk lemondani szoksos pohrka fehrborunkrl?Ha ragaszkodunk hozz,inkbb igyunk egy laza frccst.De vegyk figyelembe minden alkoholos ital hzlal s fogykra idejn egyltaln nem ajnlott.Jobb ha svnyvizet vagy gygytekat iszunk ebben az idszakban.
47. Jghideg finomsg: A fagyinak nem kell mindg csokinak vagy vanlinak lennie.Egynk inkbb gymlcss,vizes alap fagylaltot.Ezt otthon is knnyen elkszthetjk.Turmixoljunk ssze epret,mlnt illetve szedret,fonyt.Tehetnk bele kevs destszert,vagy kiskanlnyi mzet.Ha sszekevertk,tegyk be a fagyasztba nhny rra.Nagyon zletes s kalriaszegny desszert.
48. Jutalom: Lefogytunk?Akkor jutalmazzuk meg magunkat - csak ne tellel,itallal.Ha ilyenkor engednk a csbtsnak,s teletmjk magunkat csokival,stivel,pillanatok alatt visszahzzuk a nehezen leadott kilkat.Laztsknt elmehetnk moziba,elolvashatunk egy knyvet vagy illatos frdt vehetnk a fraszt nap utn.Esetleg vsrolhatunk magunknak egy divatos nyaklncot,karktt,vagy j ruht.
49. Csps fszerek: Az erspaprika s a chili gyorstja a vrkeringst.gy tbb kalrit getnk el,mintha enyhe aromj telzestket hasznlnnk.A csps fszerek zsrget hatsa rgta bizonytott.
50. Perselymalac: sszeszmolta mr,hogy havonta mennyi pnzt klt dessgre?Prblja ki egyszer,s rjn,milyen sokat klt flslegesen.A nyalnksgok ugyanis hzlalnak.Azt a pnzt amit dessgre sznna,tegye malacperselybe.Amikor elre a kvn testslyt,a megsprolt pnzbl vsrolhat magnak valami szpet.Na nem dessget!
|