1. Zöldség,gyümölcs ötször: Mindkettő zsír-és kalóriaszegény,viszont az összes fontos tápanyagot,és vitamint tartalmazza.Rágcsáljunk el többfélét naponta ötször.Ha szeretjük zöldséglevet is ihatunk.

2. Zsírszegény tejtermék: Ha ezt a módszert követjük kevesebb kalóriát viszünk be a szervezetünkbe.A levesek és mártások gazdagítására főzőtejszín helyett inkább zsírszegény tejfölt használjunk.A salátaönteteket zsírszegény joghurtból készítsük.

3. Lassan együnk!: Csak 20 perc elteltével jelzi a gyomor az agynak,hogy jóllaktunk.Ezért evés közben többször tegyük le egy kis időre az evőezközt.

4. Főzzünk,ne nassoljunk!: Szívesen belekóstolunk a főztünkbe,amikor készül az étel.Sajnos még a kis falatoknak is van kalóriatartalmuk.Inkább mondjunk le a főzés közbeni nassról.

5. Ritkán álljunk mérlegre: Gyorsan elmegy a kedvünk,ha naponta mérjük a testsúlyunkat.Hetente egyszer elegendő ellenőrizni.

6. A kék megnyugtat: Ha kék tányérból eszünk,hamarabb jóllakunk.Ez a szín nyugtatja érzékeinket és a gyomoridegeket.

7. Svédasztal: Ha állófogadásra hívnak bennünket,mindíg utolsóként menjünk az asztalhoz.

8. Sportoljunk tervszerűen: Testmozgás nélkül sajnos nem tudunk fogyni.Tűzzünk ki konkrét időpontokat,hetente például két napot.

9. Fogyókúrás nadrág: Kéthetente próbáljuk fel a legszűkebb nadrágunkat.Így gyorsan érezhető lesz az eredmény,és szemmel láthatóan karcsúsodunk.

10. Ne együnk állva: Kizárólag az asztalnál együnk,ne nassoljunk állva vagy tévé előtt.

11. Farkaséhség: Az orrhegy és a felsőajak között,középen látható az éhség leküzdésére szolgáló akupresszúrás pont.Úgy aktivizálhatjuk,ha az ujjhegyünkkel gyengéden nyomjuk,kétszer 20 másodpercig.

12. Igyunk sokat: Ásványvíz,gyümölcstea,zsírszegény zöldségleves,hígított gyümölcslé és paradicsomlé - ezek mind csillapítják az éhséget.Válljon szokásunkká,hogy minden étkezés előtt kb.30 perccel megiszunk egy pohár a már említett folyadékok közül.

13. Barátaink is tudják: Mondjuk el barátainknak,kollégáinknak:fogyni szeretnénk.Ez kb. 95%-kal növeli a siker esélyét.

14. A látványon is múlik: Nagy tálon a normál adag is kevésnek látszik.Ha kisméretű mélytányért szinültig töltünk,azt jelezzük az agyunknak: sok és elegendő ennivalót tettünk ki magunk elé.

15. Ne sózzunk: Ne használjunk túl sok sót,mert az megköti a vizet a szervezetünkben,és megakadályozza a fogyást.

16. Aromás fűszerek: Mindíg bőségesen fogyasszunk különféle zöldfűszereket:bazsalikom,petrezselyemzöld.Ezek alig tartalmaznak kalóriát.Aromásabb fajtáik könnyen felveszik a versenyt a hagyományos fűszerekkel.

17. Rágjunk zsályát!: Amennyiben megéhezünk,rágcsáljunk el 1-2 szárított zsályalevelet.A benne található illóolajok megszüntetik az éhséget.

18. Vékony szeletek: Legyen az felvágott,sajt,kolbász vagy kenyér,vékony szeletekre vágva adagja nagyobbnak tűnik.

19. Kevés alkohol: Az alkoholtartalmú italok megakadályozzák a zsírégetést.Ha mindenképp szeszt szeretnénk inni,akkor kis pohárba töltsünk,és apró kortyokban igyuk.

20. Reggelizzünk!: Ne mondjunk le a reggeliről.A nap első étkezése beindítja az anyagcserét és a zsírégetést.Ám lekváros croissan helyett inkább müzlit együnk sok gyümölccsel és narancslével.

21. Borsmentatea: Naponta igyunk meg kb. 1 liter borsmentateát.A karcsúsító gyógynövény ösztönzően hat az emésztésre és a zsírégetésre,a benne lévő illóolajok végett.

22. Salaktalanító nap: A rizs csodát művel.Igen gazdag káliumban,ezért vízhajtó,salaktalanító hatású.A nap folyamán együnk meg 3 adag rizst.A legjobb,ha 15 dkg só nélkül megfőzött barnarizst fogyasztunk el.Ízesíthetjük fahéjjal,vagy zöldfűszerekkel,és ehetünk hozzá 1-2 almát is.

23. Hidegzuhany: Ha hideg a víz a test több energiát használ el,amit a zsírtartalékból szerez.Vegyünk váltózuhanyt,vagy dörzsöljük be testünket jégkockákkal.

24. Fitnesz útközben: Bevásárláshoz,vagy munkába menet használjunk kerékpárt,esetleg valamelyik tömegközlekedési eszközt.Liftezés helyett lépcsőzzünk.

25. Apró célok kitűzése: Ne követeljünk túl sokat magunktól.Reális célokat tűzzünk ki a fogyókúra során.Már a kisebb,de látható siker is felbátorít,és erősíti az akaraterőt.

26. Kicsit nassolhatunk: Az édesség sincs teljesen száműzve az étlapról,hiszen a tiltástól jön meg igazán az étvágy.Engedélyezzünk magunknak naponta egy kis adag nassolnivalót,például 1-2 teljes kiörlésű kekszet.A gumi- vagy medvecukor is finom,és nem tartalmaz zsírt.

27. A takarítás fogyaszt: A vasalás,felmosás,ablaktisztítás és az egyéb házimunka óránként kb. 200 kalóriát éget el.

28. Ne kérjünk repetát: Próbáljuk kényszeríteni magunkat arra,hogy nemet tudjunk mondjunk a kínálásra.Ez segít megszabadulni a rossz szokásoktól,és az étvágyunkat is megtanuljuk jobban kordában tartani.

29. Zsírt csak mértékkel: Az olajat,vajat,margarint mérjük le használat előtt.1 evőkanál tartalma 10 g-nak felel meg,1 teáskanál pedig 5 g.

30. Áll a mutató: Ne veszítsük kedvünket,ha egy idő után nem csökken tovább a súlyunk.Ilyenkor szervezetünknek a fogyókúra szüneteltetésére van szüksége.A mozgás segít,akkor ismét olvadnak a kilók.

31. Edzés a tévé előtt: Használjuk ki a reklámszüneteket,csináljunk guggolásokat vagy fussunk helyben.

32. Light sör: A sörfajták többsége már alkoholmentes formában is létezik.Ha ilyet iszunk,egyharmadára csökkenthetjük a kalóriabevitelt.De ebből se fogyasszunk túl sokat.

33. Könnyű finomság:  Ha tehetjük mindíg vigyünk magunkkal egy darabka uborkát.Ez a kalóriaszegény zöldség 95 %-ban vízből áll.100 g csak 12 kalóriát tartalmaz.

34. Tegyük be a hűtőbe: Leves,vagy egytálétel a menü?Először tegyük be a hűtőbe,mert a zsír hideg hatására kiül a tetejére,és így könnyen eltávolítható.

35. Sovány öntet,leves: A zsírszegény önteteknek is nagyon jó ízük van,és remekül illenek a salátákhoz.A hideg zöldséglevest sok zöldfűszerrel,valamint kevés citromlével ízesítjük.

36. Aludjunk eleget: Legalább 7 órát szükséges lenne aludnunk.Minél kevesebbet alszunk annál több étvágygerjesztő hormon termelődik szervezetünkben.

37. Ne együnk zsírosat: A mártás igazi kalóriabomba,mert gyakran tesznek bele tejszínt,sajtot.Ha nem akarunk lemondani róla együnk zöldség-  vagy paradicsomszósz.

38. Motivációs lista: Írjuk fel,hogy mit szeretnénk csinálni,ha már elértük a kívánt testsúlyt.Naponta többször olvassuk el,ez ösztönzően hathat ránk.

39. Kímélően főzzünk: Gőzöljünk,pároljunk,vagy grillezzünk.Ehhez használjunk speciális nemesacél lábost,párolóbetétet, illetve teflon serpenyőt.Kalóriaszegényen készíthetjük el az ételeket római tálban,mikrohullámú sütőben.Az is segít,ha a fogások elkészítésénél alufóliát vagy sütőzacskót használunk.

40. A rágás fortéjai: Minden falatot jól rágjunk meg,legalább harmincszor vagy ötvenszer.A több nyáltól az étel mennyisége is megnövekszik,így gyorsabban jóllakunk.Ha az ennivalót alaposan megrágjuk,a zamatát is intenzívebben érezzük.

41. Kanáltrükk: A levest együk teáskanállal,így hamarabb érezzük magunkat jóllakottnak.Ha a táplálkozás közben néhányszor meg is állunk,és egy kicsit várunk,még kevesebbet kívánunk majd megenni.

42. Dobozos hal: Csak vízben eltett halat vásároljunk a salátához,mert az olajos hal négyszer annyi zsírt tartalmaz.A legegészségesebb,ha frisset veszünk és magunk készítjük el.A fagyasztott tengeri halakból is kitűnő ételek készíthetőek.

43. Vezessünk naplót: Vegyünk egy füzetet és nevezzük ki étkezési naplónak.Este mindent írjunk fel,amit napközben elfogyasztottunk.Praktikus,ha külön jegyezzük le a különféle típusú élelmiszereket,és melléjük írjuk ,mennyi kalóriát tartalmaznak.Így láthatjuk,hogy fokozatosan kevesebbet ehetünk belőlük majd.

44. Igazi éhség?: Foglalkozzunk intenzíven 10 percig egyetlen tevékenységgel.Ha az éhségérzetünk még mindíg nem szűnt meg,akkor ehetünk.

45. Kicsi,de hasznos: Egy kis csésze kávé evés után nemcsak felfrissít,hanem égeti a kalóriákat is.Lehetőleg tej és cukor nélkül fogyasszuk el.

46. Okosan mixeljünk: Nem szeretnénk lemondani szokásos pohárka fehérborunkról?Ha ragaszkodunk hozzá,inkább igyunk egy laza fröccsöt.De vegyük figyelembe minden alkoholos ital hízlal és fogyókúra idején egyáltalán nem ajánlott.Jobb ha ásványvizet vagy gyógyteákat iszunk ebben az időszakban.

47. Jéghideg finomság: A fagyinak nem kell mindíg csokinak vagy vaníliának lennie.Együnk inkább gyümölcsös,vizes alapú fagylaltot.Ezt otthon is könnyen elkészíthetjük.Turmixoljunk össze epret,málnát illetve szedret,áfonyát.Tehetünk bele kevés édesítőszert,vagy kiskanálnyi mézet.Ha összekevertük,tegyük be a fagyasztóba néhány órára.Nagyon ízletes és kalóriaszegény desszert.

48. Jutalom: Lefogytunk?Akkor jutalmazzuk meg magunkat - csak ne étellel,itallal.Ha ilyenkor engedünk a csábításnak,és teletömjük magunkat csokival,sütivel,pillanatok alatt visszahízzuk a nehezen leadott kilókat.Lazításként elmehetünk moziba,elolvashatunk egy könyvet vagy illatos fürdűt vehetünk a fárasztó nap után.Esetleg vásárolhatunk magunknak egy divatos nyakláncot,karkötőt,vagy új ruhát.

49. Csípős fűszerek: Az erőspaprika és a chili gyorsítja a vérkeringést.Így több kalóriát égetünk el,mintha enyhe aromájú ételízesítőket használnánk.A csípős fűszerek zsírégető hatása régóta bizonyított.

50. Perselymalac: Összeszámolta már,hogy havonta mennyi pénzt költ édességre?Próbálja ki egyszer,és rájön,milyen sokat költ fölöslegesen.A nyalánkságok ugyanis hízlalnak.Azt a pénzt amit édességre szánna,tegye malacperselyébe.Amikor elére a kíván testsúlyt,a megspórolt pénzből vásárolhat magának valami szépet.Na nem édességet!

Súgó Még nincs hozzászólás.

Új hozzászólás Frissítés