Gymlcs
1. Kivi mlnval: 1 kivit meghmozunk,majd feldaraboljuk,s sszekeverjk 10 dkg gyorsfagyasztott mlnval. /88 kcal/
2. Mangpr: 1/2 mangt /12,5 dkg/ meghmozzuk,hst a magrl levlasztjuk,ppestjk.3-4 felszeletelt eperrel dsztjk. /94 kcal/
3. Mandarin almval: 10 dkg mandarinbefttet kis tlba tesznk,majd 1/2 felszeletelt almval sszekeverjk.Citromlvel zestjk. /99 kcal/
4. Fahjas finomsg: 1 kis bann felt,illetve 1/2 almt felszeletelnk,elvegytnk,citromlevet csepegtetnk s fahjat szrunk r. /90 kcal/
5. Kkusz s anansz: 1 szelet friss ananszt 1 lime levvel meglocsoljuk s megszrjuk 1 evkanl kkuszreszelkkel. /91 kcal/
6. Citrusflk vegyesen: 1 mandarint s 1/2-1/2 narancsot s rzsaszn grpfruitot aprra darabolunk.destszerrel zestjk. /95 kcal/
7. Mlnapr: 10 dkg gyorsfagyasztott mlnt ppestnk,s destszert adunk hozz.1 kis krtt felszeletelnk,rhalmozzuk a tetejre. /96 kcal/
8. Mzes alma: 1 kisebb almt cikkekre vgunk.Teskanlnyi mzzel,rlt gymbrrel fszerezzk. /93 kcal/
9. Datolyaszilva kivivel: 1/2 datolyaszilvt cikkekre vgunk,sszekeverjk 1 aprra vgott kivivel./ A datolyaszilva mzdes,az szibarackhoz hasonlan vkony hj,magja azonban nincs./ /93 kcal/
10. Narancs pisztcival: Meghmozunk 1 kzepes narancsot.Hst kivesszk a hrtyjbl,s sszekeverjk 2 evkanl narancslvel,valamint 1 tesakanl felaprtott natr pisztcival. /99 kcal/
11. Anansz kompttal: 2 szelet konzerv vagy friss ananszt gondosan felaprtunk,1 evkanl fonybl kszlt kompttal elkeverve fogyasztjuk. /96 kcal/
12. Mazsols almapr: 10 dkg almaprt 1 teskanl mazsolval gazdagtunk. /98 kcal/
13. Gymlcskoktl: 12,5 dkg egzotikus gymlcskbl /pl.:mang,anansz,kivi,papaja stb./sszelltott konzervet sszekevernk 10 dkg megtiszttott s feldarabolt eperrel. /92 kcal/
14. szibarack mlnval: 12,5 dkg szibarack beftthz 7,5 dkg gyorsfagyasztott mlnt s kevs citromlevet adunk. /96 kcal/
15. fonya krtvel: 12,5 dkg fonyabefttet sszekevernk 1 nem tl nagy,vkony cikkekre vgott krtvel. /95 kcal/
16. Dinnyegolyk: 10-10 dkg srga - s grgdinnyegolyt citromlvel,mzzel vagy destszerrel zestnk. /92 kcal/
Kenyr
17. Rozskenyr: 1 szelet rozskenyeret megkennk 1 teskanl /zsrszegny/ margarinnal,megrakjuk 10 dkg nyers uborkaszelettel,megszrjuk 1 teskanl aprra vgott metlhagymval. /99 kcal/
18. Pikns perec: A ss perecet flbevgjuk s az als rszre 1 teskanl margarint kennk.Meghintjk felaprtott metlhagymval,rtesszk a tetejt. /88 kcal/
19. Papriks,krmsajtos: 1 evkanl natr krmsajtot pirospaprikval fszerezzk,majd 1 szelet ropogs kenyrre simtjuk.1/2 piros hs paprikt cskokra metlnk s a szendvicsre tesszk. /87 kcal/
20. Trs zsmle: 1/2 evkanl natr trkrmet fszersval zestnk,belekevernk 1-2 evkanl aprtott friss zldfszert,1/2 zsmlre kenjk. /98 kcal/
21. Pulyks szendvics: 1 szelet ropogs kenyeret 1 teskanl margarinnal megkennk,rtesznk 2,5 dkg fstlt pulykafelvgottat.Vgl 1 gerezdjeire szedett mandarinnal dsztjk. /99 kcal/
22. Kenyr zldsggel: 1 kenyrszeletet magkennk 1/2 teskanl margarinnal.1 srgarpt,1 apr alma felt durvra reszeljk,s cirtomlvel elkeverve rhalmozzuk. /99 kcal/
23. Sajtos finomsg: Vkonyka zsrszegny sajtot tesznk 1 szelet kenyrre,kevs retket tesznk r. /85 kcal/
24. Paradicsomos pirts: Megpirtunk 1 szelet teljes kirls toastkenyeret.1 teskanl paradicsomprvel megkenjk,s paradicsomszeletekkel dsztjk. /95 kcal/
25. Toast rkkal: 1 saltalevllel,5 dkg ftt rkkal s 1 gacska kaporral tegynk zletess 1 szelet teljes kirls lisztbl kszlt toastkenyeret. /93 kcal/
26. Sajtos tallr: 2 rozstallrra 1 vkony szelet sovny sajtot,valamint almacikkeket rakunk. /99 kcal/
27. Sonks pirts: 1/2 szelet teljes kirls toastkenyeret megpirtunk,3 dkg ftt sonkval,illetve 2,5 dkg konzervanansszal megrakjuk. /98 kcal/
28. Rakott zsmle: 1/2 zsmlt 1 teskanl margarinnal megkennk,s 10 dkg vegyes savanysgot halmozunk r. /A vegyes savanysg helyett nyers zldsggel,pl.:saltalavllel,paradicsommal,paprikval is megrakhatjuk./ /99 kcal/
29. Juhsajtos zsmle: 1 szelet ropogs kenyrbl,3 dkg juhsajtbl s 3 koktlparadicsombl szendvicset ksztnk. /99 kcal/
30. Trs bagett: 1 szelet franciakenyeret /2,5 dkg/ 3 dkg fszeres zsrszegny trkrmmel megkennk.A bagett lehetleg teljes kirls legyen. /96 kcal/
31. Sonks dupla: 1 szelet ropogs extrudlt kenyeret megkennk 1 teskanl margarinnal,3 szelet sonkt tesznk r,s befedjk 1 msik szelet extrudlt kenyrrel.A szendvicset ktszerslttel is kszthetjk,de gy csak 1 szeletet hasznlhatunk fel hozz. /99 kcal/
32. Pirts kocsonnyval: 1/2 szelet teljes kirls toastkenyeret megpirtunk,megkenjk 1 teskanl zsrszegny margarinnal,megrakjuk 3 dkg zldsgkocsonyval. /85 kcal/
Joghurt
33. Citromleves salta: 1 pohr zsrszegny joghurtot citromlvel s destszerrel zestjk,s 20 dkg saltalevlre ntjk. /88 kcal/
34. Uborks-trs: 1/2 pohr zsrszegny joghurtot /0,75 dl/ 2 evkanl flzsros trval s fszersval simra kevernk,25 dkg hajszlvkonyra reszelt uborkt adunk hozz. /98 kcal/
35. Alms-zabpehely: 1/2 felkockzott almt 1 evkanl zabpehellyel,fahjjal sszekevernk,1 ivjoghurtot /125 g,0,1% zsr/ ntnk r. /99 kcal/
36. Paprika ntettel: 1 srga hs paprikt felaprtunk,1 pohr zsrszegny joghurtot citromlvel,sval,borssal,pirospaprikval zestnk,paprikra locsoljuk. /98 kcal/
37. fonys keverk: 1 dl joghurtot 1 teskanl fonybl kszlt befttel s citromlvel sszekevernk. /88 kcal/
38. Trs joghurt: 2 pohr /2x125 g;0,1% zsr/ivjoghurtot sszekevernk 1 evkanl trval,lime-mal,destszerrel. /96 kcal/
39. Bannos-fahjas: 1/2 bannt ppestnk fahjjal,s 1 pohr ivjoghurttal /125 g;0,1% zsr/. /83 kcal/
40. Csokolds-narancsos: 1,5 dkg csokolds reggelizpelyhet sszekevernk 1 pohr narancsos ivjoghurttal /125 g;0,1% zsr/. /80 kcal/
41. Ktszerslt: 1 pohr zsrszegny joghurtot lime-mal s destszerrel zestnk.1 ktszerslttel fogyasztjuk. /99 kcal/
42. Srgabarackos: 2 felaprtott srgabarackot sszekevernk 2 evkanl kukoricapehellyel.Megntzzk 1 narancsos ivjoghurttal /125 g;0,1% zsr/ /92 kcal/
43. Piknsan fszerezett: 1 csom retket apr kockkra vgunk,1 pohr -sval,borssal,citromlvel,felaprtott zldfszereekkel elkevert zsrszegny joghurttal sszekeverjk. /80 kcal/
44. Fokhagyms ropogs: 1 pohr zsrszegny joghurtot fszersval,fokhagymval s felaprtott zldfszerekkel zestnk.Darabokra trdelt ropogs kenyeret szrunk bele. /90 kcal/
45. Gymlcssalta: 1 mandarint.1/2-1/2 krtt s kivit apr kockkra vgunk.1 pohr citromlvel zestett zsrszegny ivjoghurttal /125 g;0,1% zsr/ keverjk ssze./Saltaalapot kszthetnk ms gymlcsbl is,de lehetleg ne legyen benne bann./ /98 kcal/
46. Mandarinos: 1 pohr zsrszegny joghurtot lime-mal,destszerrel s gymbrrel tesznk zletess,hozzadunk 1 gerezdekre szedett mandarint. /95 kcal/
47. Barackos-pisztcis: 1 szibarackot vkony cikkekre vgunk.1 pohr zsrszegny ivjoghurtba /125g;0,1% zsr/beleszrunk 1/2 teskanl felaprtott natr pisztcit.Az gy elksztett keverket locsoljuk a gymlcsre. /98 kcal/
48. des mzes: 1 pohr zsrszegny joghurthoz 1 teskanl mzet kevernk s fahjjal zestjk. /95 kcal/
49. Ananszos-kkuszos: 1 szelet friss,kockra vgott ananszra 1 teskanl kkuszreszelket szrunk,s 1 pohr sovny ivjoghurttal /125g;0,1% zsr/ locsoljuk meg. /89 kcal/
Zldsg
50. Tlttt uborka: 1/2 kgyuborka magjait kikaparjuk.3 evkanl flzsros tehntrt citromlvel,sval,borssal,felaprtott kaporral fszerezzk,s az uborkba tltjk. /90 kcal/
51. Paradicsomsalta: 25 dkg aprra vgott paradicsomot sszekevernk 5 dkg rukolval,lentjk 1 zacsknyi,vzzel elkevert zldfszeres saltantetporral. /90 kcal/
52. Cklasalta: 15 dkg veges cklhoz 10 dkg felkarikzott uborkt adunk.Lentjk 1 evkanl tejflbl,citromlbl,sbl s borsbl ksztett mrtssal. /99 kcal/
53. Brokkoli gombval: 25 dkg megfztt brokkolirzst 10 dkg vkonyra szelt csiperkegombval 1 teskanl olvasztott vajon rvid ideig prolunk,vgl megszzuk,borsozzuk. /99 kcal/
54. Srgarpa nyersen: 12 dkg rpt s 1/2 almt durvra reszelnk,majd 1 teskanl mazsolval,cirtomlvel s destszerrel alaposan sszekevernk. /96 kcal/
55. Zldsgleves: 2 dl erlevest fznk kockbl,s beletesznk 12,5 dkg srgarpt,karalbt,5 dkg feldarabolt cukorborshvelyt,7 percig fzzk,s megszrjuk petrezselyemmel. /99 kcal/
56. Zldsprga: 35 dkg zldsprgt 1-2 teskanl fehr balzsamecetben pcolunk.Ezt 3 dkg sonkval fogyaszthatjuk el. /85 kcal/
57. Tlttt paprika: 1/2 piros hs paprikt megtltnk ftt csemegekukorica,citroml,felaprtott petrezselyemzld keverkvel. /99 kcal/
58. Paradicsomleves: 1 felkockzott vrshagymt,1 gerezd fokhagymt,1 teskanl olajon megprolunk,hozzadunk 1,5 dl paradicsomprt,s kockbl kszlt zldsges erlevest,s felforraljuk.Megszrjuk felaprtott bazsalikommal. /95 kcal/
59. Srgarpa-eltel: 25 dkg srgarpt felszeletelnk s megfzzk.1-2 teskanl fehr balzsamecetbl,2 sszezzott fokhagymagerezdbl,aprtott petrezselyembl ksztett pcba tesszk. /83 kcal/
60. Babos-kukorics: 5 dkg ftt csemegekukorict sszekevernk 5 dkg konzerv zldbabbal,citromlvel s petrezselyemzlddel. /98 kcal/
61. Salta sonkval: 25 dkg saltalavelet citromlvel,sval,borssal fszerezzk.Tetejre 5 dkg cskokra metlt ftt sonkt szrunk./Sonkt ftt sovny hssal is helyettesthetjk./ /90 kcal/
62. Tarka salta: 10 dkg jgsaltt,1 csom retket,10 dkg paradicsomot,1/2 srga hs paprikt felaprtunk.Meglocsoljuk 1 zacsknyi ntetporbl kszlt mrtssal,s megszrjuk 1 evkanl aprtott metlhagymval. /87 kcal/
63. Karfiol s srgarpa: 25 dkg karfiolt,12,5 dkg srgarpt aprra feldarabolunk.1/2 cssznyi,kockbl kszlt zldsges erlevesben 5 percig fzzk./Brokkolival,kelbimbval is elkszthetjk./ /91 kcal/
64. Kposztasalta: 12,5 dkg ksz kposztasaltt elkevernk 7,5 dkg cskokra vgott piros hs paprikval s 1 teskanl krmfllel./Kevesebb kalrit rnk el,ha krmfl helyett sovny joghurtot hasznljunk./ /97 kcal/
Ital
65. Bannturmix: 1,5 dl zsrszegny tejet sszeturmixolunk 1 kis bann felvel,destszerrel,citromlvel zestjk. /99 kcal/
66. Vegyes gymlcsl: 1 dl alma- s 1 dl meggylevet sszekevernk 0,75 dl bannitallal. /99 kcal/
67. Zldsgital: sszeturmixolunk 1,25 dl zldsglevet 0,75 dl ivjoghurttal,1 gerezd sszezzott fokhagymval,petrezselyemzlddel s sval. /87 kcal/
68. Narancsl kivivel: 1,25 dl narancslevet turmixgpben sszekevernk 1 darab meghmozozz s megmosott kivivel. /98 kcal/
69. Jeges tea: 2 dl light jeges teba 1 dl szllevet vegytnk. /78 kcal/
70. Zldsgkoktl: 2 dl zldsglevet szrtott olasz fszerkeverkkel s 1 teskanl olvaolajjal sszedolgozunk.A levet friss zldsgekkel ksztsk. /88 kcal/
71. Uborkaital: 25 kdg kimagozott uborkt 1 dl joghurttal s kevs kaporral ppestnk. /99 kcal/
72. Paradicsomos kefr: 1 dl paradicsomlevet 1,25 dl kefrrel sszekevernk,fszersval,borssal zestjk. /94 kcal/
73. Kkuszos ananszl: 1 dl ananszlbe 1 evkanl tejsznt,1 teskanl kkuszreszelket sszekevernk. /97 kcal/
74. Kaka: Felmelegtnk 1 cssznyi /1,5 dl/ zsrszegny tejbl kszlt kakat.1 babapisktt csipegetnk hozz. /95 kcal/
75. Szomjolt: 2 dl vegyes piros gymlcslevet sszekevernk 1/2 dl gymlcsteval,citromlvel. /85 kcal/
76. Rpal mandulval: 2 dl srgarpalevet sszekevernk 1 teskanl mzzel s 3 felaprtott mandulval. /97 kcal/
77. Gymlcsbl: 1-1 dl almalevet s svnyvizet sszekevernk.2 szilvt aprra felvgunk,1 kis alma felt apr darabokra szeljk,s az italhoz adjuk. /92 kcal/
78. Mangs keverk: 1 dl narancs s 1 dl manglevet 1/2 dl svnyvzzel kevernk el,s ezt 10 dkg mangval sszeturmixoljuk. /99 kcal/
79. Narancsos jeges tea: 1 dl narancslevet sszekevernk 1 dl teval s mzzel. /90 kcal/
80. Eperturmix: 12,5 dkg aprra vgott epret 1,5 dl zsrszegny tejjel ppestnk. /93 kcal/
81. zestett pezsg: 1 dl minsgi szraz pezsgbe 2-3 evkanl narancslevet ntnk. /99 kcal/
dessg
82. Mzes zsmle: 1/2 zsmlt megkennk 1 teskanl mzzel. /93 kcal/
83. Csoki bonbon: 2 Kinder Scoko-bons 1 bgre zsrszegny tejjel ksztett kvval kivl nass. /99 kcal/
84. Mazsols zsemle: 1/2 mazsols zsmlt megkennk 1 teskanl vajjal. /99 kcal/
85. Fagylalt s kv: Kis adag dits fagyi,s hozz 1 cssze kv. /90 kcal/
86. Gymlcszsel: 1 pohr gymlcszsel,1 dl zsrszegny tejjel. /98 kcal/
87. des ktszerslt: 2 szelet ktszerslt kz 1 teskanl lekvrt kennk. /95 kcal/
88. Narancsos pehely: 5 dkg kukoricapelyhet 1 dl narancslvel kevernk ssze. /95 kcal/
89. Csokolds mzli: 1/2 bannt felkarikzunk s sszekeverjk 1 dkg csokis reggeli pehellyel. /93 kcal/
90. Nass kvval: 3 darab zsrszegny keksz s 1 cssze tejeskv. /85 kcal/
91. Csoki s tea: 1 szelet KitKat ,1 cssznyi cukros teval. /90 kcal/
92. Gymlcss pehely: 2,5 dkg felaprtott aszalt srgabarackot sszekevernk 1 evkanl zabpehellyel. /95 kcal/
93. des pirts: 1/2 szelet teljes kirls kenyrbl kszlt pirtst megkennk 1 teskanl mogyorkrmmel. /88 kcal/
94. Mini kekszek: 5 darab apr des keksz,1 cssze finom tejsznhabos kapucsnval. /94 kcal/
95. Alms pite teval: 1/2 szelet kelt tsztbl kszlt alms pithez elkortyolgatunk 1 cssze meleg tet. /99 kcal/
96. Olasz fagylalt: 1 kis adag krmfagyihoz elropogtathatunk 2 cantuccini /manduls/ kekszet./A keksz ditssal is helyettesthert./ /99 kcal/
97. Teastemny: 4 Bahlsen kekszet elrkcslhatunk 1 cssze zld- vagy ms gygyteval. /92 kcal/
98. Gumicukor: Medvecukorcsigbl 2-t,gumicukorbl 7-et is megehetnk. /98 kcal/
99. Gymlcsrizs: 1/2 pohr tejberizsbe 3 feldarabolt epret kevernk./cukrozt kihagyjuk./ /99 kcal/
100. Srgadinnyeleves: 15 dkg srgadinnyt ppestnk 1/2 dl narancslvel,destszerrel zestjk.Trt jeget adunk hozz. /99 kcal/
| 
AJÁNLOM AZ OLDALT
Sg
j hozzszls
Frissts
dv.:va
